妊娠の身体的フィットネスルーチンの詳細に飛び込む前に、妊娠の最初の20週間では、私は過剰なgravidarumでとても病気だったと言って、これを序文にします私はかろうじて座るかもしれない。ワークアウトは問題外でした。ある日、私は短い散歩のためにそれを作るかもしれませんが、それは珍しいことでした（同様に、それは20週間で3回起こったと思います）。それは大変な時期でしたが、最終的には20週間のマークを通過した後、再び運動を始めることができた後、私は本物の人のように感じ始めました。吐き気が和らげたので、私は長い間寝ていた後に身体的に弱くなったので、私は本当に運動を懸念したかったのです。私は、分娩前と分娩の前にスタミナと同様に背中の強さを開発することが重要だと感じたので、ワークアウトレジメンの確立に深刻になった。
そのため、その楽しい情報に取り組んできたので、その21〜22週を考慮して私がやっていた妊娠の身体的フィットネスルーチンを共有できることを嬉しく思います。ここに行きます：
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出生前のトレーナートレーニング
私は週に2回、出生前のトレーナーと一度に1時間ずつ仕事をしてきました。それは絶対に投資ですが、私はそれがすべてのペニーの価値があることを心配することなく述べることができます。私のトレーナーは信じられないほど信じられないほど知識が豊富であるだけでなく、彼女は同様に私に説明責任を果たします。私が他の誰か（私がプリペイドをしている人）が現れていなかったら、私は多くの日にベッドからそれを作ることができたかどうか確信がありません。自分の出生前のトレーナーを見つけようとしている場合は、産科医、他のお母さん、Facebookグループに推奨事項を求めてください。彼らはあなたを安全に保つだけではないので、特に訓練されていると同様に出生前のトレーニングで認定されているものを必ず発見してください。回復として。
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出生前ワークアウトクラス
毎週、私は少なくとも1つまたは2つの出生前ワークアウトクラスに適合しようとしています。以前に説明したように、私は家庭内の物理的フィットネスシステムの大ファンです。妊娠中、私は通常、週に30分間の出生前のトレーニングのうち2つを試みました（ピラティス、ヨガ、バレ、インターバルトレーニング、体重エクササイズ…私はそれを混ぜるのが好きです）。私のルーチンが詰め込まれている場合は、少なくとも15分間の出生前のトレーニングの1つを絞るようにします。鏡がなかったとしても、私はあなたの地域のジムとスタジオに、あらゆる種類の産科特有のクラスを提供するかどうか尋ねることをお勧めします。
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妊娠中の身体的フィットネスクラスについての重要な注意の言葉：個人的には、女性を期待するために特別に作成されていない日常的なトレーニングクラスについて非常に注意することが非常に重要だと思います。あなたが日常的なフィットネスクラス（ピラティスからバレ、スピニングなど、あらゆるもの）に行ったことがあるなら、あなたは通常、インストラクターがクラスの開始時に個人が期待しているかどうかを参加者に尋ね、彼らが励ますことができることを理解する必要な変更が必要です。しかし、長いクラスのプログラムで、インストラクターは35人でいっぱいのスペースで期待する人をすぐに思い出せず、女性が修正または完全に防止することを期待する特定のエクササイズに言及するためにぼんやりと作業を停止することができます。もちろん、それは意図的ではなく、起こるべきではありませんが、誰かがまったく同じクラスを1日に何度も教えている場合、自動操縦士に入るだけでなく、覚えていないことが理解できます。君。これはすべて、定期的なフィットネスクラスを受講すべきではないと述べることではなく、インストラクターが出生前で訓練されていることを確認するために、事前に調査研究を行うだけです。同様に、クラスに早めに現れたり、妊娠しているという真実についてトレーナーに話す時間があることを確認したり、クラス中に必要な変更を確認したりする必要があります。同様に、マットをセットアップするためのスペースで最も便利な場所を要求することができます。これにより、トレーナーがあなたに目を光らせたり、変更をお勧めします。これは、同様に、あなたがインストラクターの直接的な視野にいることを確認するのに役立ちます。3
出生前マッサージ
出生前マッサージは私の妊娠中に本当に助けになりました。ご存知のように、私はあなたの家に理想的なマッサージサービスであるZeelの大ファンです（そして、全国的に提供されています！）。私にとって本当に大きな効果をもたらした出生前マッサージの利点のいくつかは、緊張緩和、リンパドレナージ（本当に腫れに役立っている）、および腰痛の防止/緩和です。妊娠中は十分に提案できません！
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1日あたり50スクワット
毎日、スケジュールに関係なく、50のスクワットを達成するという目標を設定しました。これは1トンのように聞こえるかもしれませんが、そうではありません。私はいつもそれらを一度に行うとは限りません。ある日、私はそれらをわずかな刻みに分割します。他の日も25セットの2セットを実行します。スクワットは一般的にできる最も便利なエクササイズの1つですが、女性を期待するのは特に素晴らしいです。彼らはあなたの骨盤底を強化するのに役立ちます（明らかにケーゲルのエクササイズよりもはるかに多く、信じられないかもしれません）。骨盤を安定させます。スクワットが付いている強い脚の筋肉も同様に利点です。分娩中の出生地ではより多くの持久力があります。他に何もなければ、私は常にその日のスクワットを達成するという目標を設定しました。私は歯を磨きながら、会議の合間に、本当に時間を発見できる場所でこれを行うことが知られています。
できるだけ散歩を選択しようとすることは別として、それだけです！繰り返しますが、私が医者でも認定トレーナーでもないことを繰り返し繰り返します。これらは、私が妊娠中に行うことを選んだエクササイズにすぎません。そして、私は医師の承認を得てこれらの選択をしました。特定のエクササイズを防ぐために必要な状況と同様に状況や状況があるため、自分の医師との妊娠中に行うことを検討しているあらゆる種類の身体的フィットネスルーチンを調べることを非常にお勧めします。たとえば、幼児が妊娠第3期に骨折している場合、スクワットはその位置で乳児があなたの骨盤にさらに下降することができるため、素晴らしい概念ではないかもしれません。妊娠中にあらゆる種類の運動をする前に、常に医師からアドバイスを求めてください！